Consejos para superar miedo al rechazo

miedo al rechazo

El rechazo duele. Realmente no hay forma de evitarlo. La mayoría de las personas quieren pertenecer y conectarse con los demás, especialmente con las personas que les importan. Sentirse rechazado por esas personas y creer que no te quieren, ya sea en un trabajo, una cita o una amistad, no es una experiencia agradable.

El dolor también puede ser muy profundo. De hecho, el rechazo parece activarse con las mismas regiones del cerebro que el dolor físico.

Entonces es fácil entender por qué muchas personas temen el rechazo. Si los has experimentado una o varias veces, probablemente recuerdes cuánto te dolió y te preocupes por si vuelve a suceder.

Pero el temor al rechazo puede impedir tomar decisiones y alcanzar grandes metas. Afortunadamente, es absolutamente posible trabajar con esta mentalidad con un poco de trabajo. En Murcia Terapia te daremos algunos consejos para superar el miedo al rechazo.

Consejos para superar el miedo al rechazo

  1. Recuerda que a todos les pasa
  2. Valida tus sentimientos
  3. Busca la oportunidad para aprender
  4. Recuerda lo que vales
  5. Piensa las cosas con perspectiva
  6. Descubre qué es lo que realmente te asusta sobre el rechazo
  7. Enfrenta tus miedos
  8. Rechaza el diálogo negativo interno
  9. Apóyate en tu red afectiva
  10. Habla con un profesional

1. Recuerda que a todos les pasa

La mayoría de las personas experimentan rechazo por diferentes motivos al menos alguna vez en su vida, como:

  • Un amigo ignorando un mensaje para hacer planes.
  • Ser rechazado para una cita.
  • No recibir una invitación a la fiesta de un compañero.
  • Una pareja a largo plazo que se va con otra persona.

Nunca se siente bien cuando algo no sucede como querías, pero no todas las experiencias de la vida resultan como esperabas. Recordarse a sí mismo que el rechazo es solo una parte normal de la vida, algo que todos enfrentarán en algún momento, puede ayudarte a temerlo menos

2. Valida tus sentimientos

No importa la fuente del rechazo, el dolor se siente igual. Otras personas pueden verlo como algo insignificante y alentarte a superarlo, pero el dolor puede persistir, especialmente si tienes una mayor sensibilidad al rechazo. El rechazo también puede implicar otras emociones incómodas, como la vergüenza y la incomodidad.

Nadie puede decirte cómo te sientes, excepto tú. Antes de que puedas comenzar a abordar sus sentimientos en torno al rechazo, es importante reconocerlos. Decirte a ti mismo que no te importa que te lastimen cuando realmente te importa, te niega la oportunidad de enfrentar este miedo.

3. Busca la oportunidad para aprender

Puede que no lo parezca de inmediato, pero el rechazo puede brindar oportunidades para el autodescubrimiento y el crecimiento.

Digamos que solicitas un trabajo que realmente quieres y tienes una gran entrevista, pero no consigues el trabajo. Esto podría devastarte al principio. Pero después de echar un segundo vistazo a tu currículum, decides que no estaría de más repasar algunas habilidades y aprender a usar un nuevo tipo de software.

Después de unos meses, te das cuenta de que este nuevo conocimiento te ha abierto las puertas a puestos mejor remunerados para los que anteriormente no estabas calificado. Es decir, puede ser una oportunidad de crecimiento que te puede facilitar intentar lo que quieres y disminuir el dolor si fracasas.

Cuando se trata del rechazo romántico, revisar lo que realmente estás buscando en una pareja puede ayudarte a superar los miedos al rechazo.

4. Recuerda lo que vales

El rechazo puede ser particularmente aterrador cuando haces mucho hincapié en él. Si ha tenido algunas citas con alguien que de repente deja de responderte los mensajes de texto, por ejemplo, es posible que te preocupe que se haya aburrido o que no te encuentre lo suficientemente atractivo. Pero este «rechazo» a menudo es simplemente falta de compatibilidad.

Hacer ghosting nunca es un buen enfoque, pero algunas personas simplemente carecen de buenas habilidades de comunicación o piensan que decir: «Eres agradable y lindo, pero no lo sentí del todo» podría lastimarte, cuando realmente agradecerías la honestidad.

Desarrollar la confianza en sí mismo y en la autoestima puede ayudar a recordarte que eres completamente digno de amor, lo que te lleva a sentir menos miedo de continuar tu búsqueda.

 

5. Mirar las cosas con perspectiva

Si eres más sensible al rechazo y pasas mucho tiempo preocupándote por él, puedes imaginar muchos de los peores escenarios.

Digamos que no entraste al posgrado que solicitaste. Es posible que comiences a preocuparte de que todos los programas que solicites te rechazarán y tendrías que volver a intentarlo el próximo año.

Pero luego comienzas a preocuparte de que también te rechazarán el próximo año, lo que hará que sea imposible conseguir el trabajo que deseas y avanzar en tu carrera, lo que hará que sea imposible que llegues a ser lo suficientemente estable financieramente para lograr tu sueño, la propiedad de una vivienda, una familia, etc.

Este tipo de espiral de pensamiento negativo se llama catastrofismo y, por lo general, no es muy realista. Considera la posibilidad de darte un par de planes de respaldo procesables o idear argumentos en contra de algunos de tus principales temores.

6. Descubre qué es lo que realmente te asusta sobre el rechazo

Explorar lo que realmente está detrás de tu miedo al rechazo puede ayudarte a abordar esa preocupación específica.

Tal vez tengas miedo al rechazo romántico porque no quieres sentirte solo. Darse cuenta de esto también puede ayudarte a priorizar el desarrollo de amistades sólidas, lo que puede ayudarte a protegerte contra la soledad.

O tal vez te preocupe ser rechazado por un trabajo porque te sientes económicamente inseguro y no tienes un plan B. Esbozar algunas estrategias posibles en caso de que no encuentres el trabajo que deseas de inmediato te puede ayudar.

7. Enfrenta tus miedos

Claro, si no te expones, no experimentarás el rechazo. Pero probablemente tampoco lograrás tus objetivos. Ir a por lo que quieres te da la oportunidad de experimentar el éxito. Es posible que experimentes rechazo, pero, de nuevo, es posible que no.

Puedes crear una «jerarquía del miedo«, o una lista de pasos asociados con su miedo al rechazo, y trabajarlos uno por uno. Esto es parte de la terapia de exposición. Puedes intentarlo tú mismo. También, en Murcia Terapia te podemos ayudar a realizar esta lista.

8. Rechaza el diálogo interno negativo

Es fácil caer en un patrón de autocrítica después de experimentar el rechazo. Podrías pensar cosas como «Sabía que lo estropearía», «No me he preparado lo suficiente», «He hablado demasiado» o «Soy tan aburrido».

Pero esto solo refuerza tu creencia de que el rechazo ha sido tu culpa cuando puede que no haya tenido nada que ver contigo. Si crees que alguien te rechazará porque no eres lo suficientemente bueno, este miedo puede avanzar contigo y convertirse en una profecía autocumplida.

El pensamiento positivo no siempre hace que las situaciones resulten de cierta manera, pero puede ayudar a mejorar tu perspectiva. Cuando se alienta y te apoyas a ti mismo, es más probable que creas en tu propio potencial para lograr tus objetivos.

Y si las cosas no funcionan, practica la autocompasión diciéndote a ti mismo lo que le dirías a un ser querido en la misma situación.

9. Apóyate en tu red afectiva

Pasar tiempo con personas que se preocupan por ti puede reforzar tu conocimiento de que, de hecho, te quieren.

Una buena red de apoyo ofrece aliento cuando intentas alcanzar tus metas y consuelo si tus esfuerzos no tienen éxito. Saber que tus seres queridos te respaldarán, pase lo que pase, puede hacer que la posibilidad de rechazo parezca menos aterradora.

Los amigos de confianza también pueden ayudarte a practicar la exposición a situaciones de rechazo que temes.

10. Contacta con un profesional

El miedo al rechazo puede tener efectos duraderos, que incluyen evitar que busques grandes oportunidades en la universidad o en el trabajo.

Puedes superar el miedo al rechazo por tu cuenta, pero con el apoyo profesional te puede resultar más fácil. Puede que sea el momento de acudir a terapia si tu miedo al rechazo:

  • Te provoca ansiedad o ataques de pánico
  • Te aleja de las cosas que quieres hacer
  • Te causa angustia en tu vida diaria
En Murcia Terapia podemos ayudarte a superar tu miedo al rechazo. ¡Contacta con nosotras y estaremos encantadas de ayudarte!